［在学生の方へ］災害時のこころのケアについて

2024年1月1日に石川県能登半島を震源とする大規模地震により、犠牲となられた方に謹んでお悔やみ申し上げるとともに、被災された方々に心からお見舞い申し上げます。

大きな災害や事故を経験したとき、また、報道やSNSでそれらの情報に触れたときに、こころと体に様々な反応が現れることがあります。以下に多くの人が経験しやすい反応の例と、その対処方法をご紹介します。

疲れやすい、頭痛、筋肉がこわばる、緊張が続く、胃痛、心臓がドキドキする、音や光、においなどの刺激に過敏になる、過呼吸、食欲がない、眠れなくなる、など

 

ショック、悲しみ、嘆き、寂しさ、恐怖、怒り、イライラ、自分を責める、自分を恥じる、何も感じない、混乱している、物事を考えられない、判断できない、状況を正しく理解できない、不安になる、勝手に考えやイメージが浮かぶ、自分を責める、など

日中にリラックスする時間を作り、さまざまなリラクセーション法を試してみてください。

また、下記の「呼吸法」や「助けになること」が役立つこともあります。自分に合うものを選んで試してみてください。

2. 静かにやさしく「私のからだは穏やかに満たされています」と自分に語りかけましょう。

3. 今度は口からゆっくり息をはきます。肺も、お腹も空っぽにします。

4. 静かにやさしく「私のからだはほぐれていきます」と自分に語りかけます。これをゆっくり5回繰り返しましょう。

● 誰かと一緒に時間を過ごす

● 気分転換をする（普段やっているストレス対処方法など）

● 適度な休養と栄養をとる

● 適度な運動をする（散歩やストレッチなど）

● しばらく動揺するのは当たり前だ、と自分に言い聞かせる

● いつもの生活、スケジュール、日課をできるだけ維持するようつとめる

● 日記をつける

● 状況をよくするためにいますぐできる、何か現実的なことに集中する、など

※本稿は「サイコロジカル・ファーストエイド実施の手引き第2版」兵庫県こころのケアセンター訳（2009年3月 http://www.j-hits.org/ ）をもとに作成しました。

京都精華大学 学生相談室

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